점핑잭 & 마운틴 클라이머 – 출산 후 뱃살 태우는(빼는) 고강도 운동

 

 

출산 후 뱃살 태우는 고강도 운동 – 점핑잭 & 마운틴 클라이머

 

점핑잭(Jumping Jack)과 마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 단기간 뱃살 감량에 효과적인 고강도 유산소 운동입니다.

특히 출산 후 어느 정도 회복된 시점(산후 2~3개월 이상)이라면 체지방 연소와 기초대사량 향상에 아주 유용합니다.

출산 후 다이어트가 어느 정도 안정기에 접어들었다면, 지방을 빠르게 태우는 유산소 운동을 통해 뱃살 집중 감량을 노릴 수 있습니다.

특히 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태우는 고강도 인터벌 운동(HIIT)에 활용되는 대표 동작이 바로 점핑잭과 마운틴 클라이머입니다.

 

 

✅ 1. 점핑잭 (Jumping Jack)

 

📌 효과

 

전신 유산소 운동

심박수 상승 → 지방 연소

복부 + 하체 라인 강화

 

📌 방법

 

다리를 모으고 팔을 옆에 둔 채 서기

팔을 머리 위로 들어올리며 다리를 양옆으로 벌려 점프

다시 점프하며 원위치

30초간 반복 → 10초 휴식

3~4세트 반복

 

https://youtube.com/shorts/sPP2idf9vlk?si=1BJTS_x30znqHJBO

출 처 : 쑤짱홈트 Soo HomeFit @쑤짱홈트

 

 

 

💡 팁

 

발끝으로 착지하며 무릎에 무리 가지 않게 주의

배에 힘을 주며 동작하면 복부 자극 효과 상승

 

 

 

 

 

✅ 2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

 

📌 효과

 

복부, 팔, 어깨, 하체를 동시에 자극

복부 지방 + 코어 근육 + 심폐지구력 강화

 

📌 방법

 

팔을 어깨너비로 벌려 플랭크 자세 만들기

한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당기기

반대쪽도 교차하며 빠르게 반복

30초간 빠르게 진행 → 10초 휴식

3~4세트 반복

 

https://youtube.com/shorts/c0T2eO8Hmqc?si=sfZcToNhFqkKT9xi

출 처 : 명랑한쭈 @bubbly_chuu

 

 

 

💡 팁

 

허리가 처지지 않도록 복부에 힘 주기

속도보다는 자세를 정확히 유지하는 게 중요

 

✅ 하루 10분, 이렇게 루틴 짜보세요

 

루틴 구성

 

점핑잭 – 30초

휴식 – 10초

마운틴 클라이머 – 30초

휴식 – 10초

위 루틴 3세트 반복 → 약 6~10분 소요

 

 

 

결론: 빠른 지방 연소, 단기간 복부 자극

 

점핑잭과 마운틴 클라이머는 짧고 강한 운동으로 출산 후 정체기 다이어트에 강력한 자극을 줄 수 있습니다.

단, 골반이나 허리에 무리가 가지 않도록 출산 후 회복 상태에 맞춰 진행하는 것이 중요해요.